TEST PARA DEJAR DE FUMAR · IPDF
¿Estás preparado/a para dejar de fumar?
Haz gratis el IPDF y descubre tu nivel actual de preparación para dejar de fumar. Una evaluación online, orientativa y sencilla que te ayudará a conocer mejor tu motivación, compromiso y otros aspectos relacionados con el cambio.
HACER EL TEST GRATISDejar de fumar no depende únicamente de saber que el tabaco perjudica la salud.
También intervienen tu motivación, tu disposición al cambio, la confianza que tienes en tus propias capacidades y la forma en que afrontas los momentos en los que más te apetece fumar.
Por eso hemos creado el IPDF (Índice de Preparación para Dejar de Fumar), una herramienta propia de autoevaluación que puede ayudarte a reflexionar sobre diferentes aspectos relacionados con tu preparación para abandonar el tabaco.
Es gratuito, online y orientativo.
Empieza aquí
¿Qué es el IPDF?
El IPDF (Índice de Preparación para Dejar de Fumar) es una herramienta propia de autoevaluación desarrollada por HIPNOSIS BILBAO para ayudar a las personas que desean dejar de fumar a reflexionar sobre distintos aspectos relacionados con su preparación para el cambio.
A diferencia de una simple pregunta sobre si quieres o no dejar de fumar, el IPDF contempla diferentes dimensiones que pueden influir en cómo afrontas el proceso.
Entre ellas pueden encontrarse aspectos relacionados con:
- tu motivación para dejar de fumar;
- tu compromiso con el cambio;
- la confianza que tienes en tu capacidad para conseguirlo;
- tu disposición actual para abandonar el tabaco;
- tu relación con determinadas situaciones asociadas al consumo;
- y otros factores relacionados con tu actitud ante el proceso.
El objetivo no es decirte si puedes o no puedes dejar de fumar.
El objetivo es ayudarte a conocer mejor desde dónde partes.
¿Para qué sirve hacer este test para dejar de fumar?
Realizar una autoevaluación puede ser útil cuando estás pensando en dejar de fumar pero todavía no tienes claro cómo te encuentras ante el cambio.
El resultado puede ayudarte a identificar:
Tu nivel actual de preparación
Puedes obtener una visión general de cómo se encuentra actualmente tu disposición para afrontar el abandono del tabaco.
Tus puntos fuertes
Algunas áreas de tu perfil pueden estar especialmente desarrolladas y constituir recursos útiles para el proceso.
Los aspectos que podrías reforzar
También pueden aparecer áreas en las que quizá necesites prestar más atención antes o durante el proceso de dejar de fumar.
Una visión más personal de tu situación
No todas las personas fuman por las mismas razones ni afrontan el abandono del tabaco de la misma manera.
Por eso, conocer algunos de los factores que intervienen en tu situación puede resultar más útil que limitarse a una respuesta de «sí» o «no».
¿Cómo funciona el IPDF?
El funcionamiento es sencillo.
Respondes a una serie de preguntas relacionadas con diferentes aspectos de tu preparación para dejar de fumar.
A partir de tus respuestas, la herramienta calcula un resultado orientativo y te ofrece información sobre tu perfil.
No necesitas convertir el resultado en una etiqueta.
Tampoco necesitas interpretar una puntuación como una predicción de lo que va a suceder.
Puedes utilizarlo simplemente como un punto de partida para conocerte mejor y reflexionar sobre tu próximo paso.
El proceso es:
1. Responde
Contesta las preguntas según tu situación actual.
2. Obtén tu resultado
La herramienta calcula tu evaluación a partir de tus respuestas.
3. Conoce tu perfil
Puedes identificar áreas que aparecen como fortalezas y otras que quizá convenga reforzar.
4. Decide qué hacer con esa información
El resultado es tuyo. Puedes utilizarlo para reflexionar, prepararte mejor o explorar las diferentes opciones disponibles para dejar de fumar.
Tu resultado: ¿qué significa?
Una puntuación por sí sola no cuenta toda la historia.
Por eso, cuando termines el cuestionario, es importante que no te quedes únicamente con el número obtenido.
La interpretación debería ayudarte a entender qué representa tu resultado dentro del propio sistema de evaluación.
Por ejemplo, si obtienes un nivel de preparación elevado, puede indicar que actualmente existe una buena disposición hacia el cambio.
Si el resultado muestra determinadas áreas que podrían reforzarse, no significa que no estés preparado para dejar de fumar.
Significa simplemente que esas áreas pueden merecer una mayor atención.
Lo importante no es conseguir una puntuación perfecta
El IPDF no pretende establecer quién está «aprobado» y quién está «suspendido».
Tampoco pretende decirte que unas personas pueden dejar de fumar y otras no.
Tu resultado refleja tu situación en el momento en el que realizas la evaluación.
Y esa situación puede cambiar.
Conoce tu perfil de preparación
El resultado del IPDF puede ayudarte a observar diferentes dimensiones relacionadas con tu preparación para dejar de fumar.
Motivación
¿Qué importancia tiene para ti dejar de fumar?
La motivación puede cambiar con el tiempo y puede estar relacionada con diferentes razones personales: salud, familia, libertad, economía, bienestar o simplemente el deseo de dejar de depender del tabaco.
Compromiso
¿Qué disposición tienes actualmente para llevar adelante el cambio?
Querer dejar de fumar y estar dispuesto a realizar los cambios necesarios no siempre son exactamente lo mismo.
Autoeficacia
¿Qué confianza tienes en tu capacidad para afrontar el proceso?
La percepción que tienes de tus propias capacidades puede influir en la manera en que afrontas las dificultades.
Preparación
¿En qué momento del proceso te encuentras?
Puede que estés simplemente planteándotelo, que lleves tiempo pensando en ello o que hayas decidido que ha llegado el momento.
Situaciones asociadas al consumo
El tabaco puede estar vinculado a determinados momentos, lugares, emociones o rutinas.
Reconocer estas asociaciones puede ayudarte a comprender mejor qué papel desempeña el tabaco en tu día a día.
Actitud ante el cambio
Dejar de fumar implica modificar una conducta que puede llevar mucho tiempo integrada en la vida cotidiana.
Comprender cómo afrontas ese cambio también forma parte de la preparación.
¿Qué puedes hacer después de conocer tu resultado?
No existe una única respuesta correcta.
Tu resultado puede servirte como punto de partida para diferentes decisiones.
Puedes utilizarlo para:
- reflexionar sobre las razones por las que quieres dejar de fumar;
- identificar qué situaciones pueden resultarte más difíciles;
- reforzar tu preparación antes de fijar una fecha;
- revisar qué recursos tienes actualmente;
- buscar información sobre diferentes métodos para dejar de fumar;
- o valorar si quieres contar con ayuda profesional.
Lo importante es que el resultado te aporte información útil, no que se convierta en una presión añadida.
IPDF, test de Richmond y test de Fagerström: ¿son lo mismo?
No.
Aunque las tres herramientas pueden aparecer relacionadas con el abandono del tabaco, no evalúan exactamente lo mismo.
| Herramienta | ¿Qué evalúa principalmente? |
|---|---|
| Test de Fagerström | Aspectos relacionados con la dependencia de la nicotina |
| Test de Richmond | Motivación para dejar de fumar |
| IPDF | Diferentes aspectos relacionados con la preparación para dejar de fumar |
Por tanto, el IPDF no pretende sustituir al test de Fagerström ni al test de Richmond.
Cada herramienta parte de un objetivo diferente.
Si quieres conocer mejor tu preparación para afrontar el cambio, puedes comenzar realizando el IPDF.
Antes de dar el siguiente paso
¿Sabes en qué punto estás para dejar de fumar?
El IPDF te ayuda a conocer de forma sencilla y orientativa tu nivel actual de preparación para dejar de fumar, antes de decidir cómo quieres avanzar.
Hacer el IPDF gratis¿Cómo saber si estás preparado para dejar de fumar?
No existe un momento universal en el que todas las personas estén igualmente preparadas.
Algunas personas llegan a una decisión clara después de años fumando.
Otras necesitan varios intentos.
También hay quienes saben desde hace tiempo que quieren dejarlo, pero todavía sienten dudas sobre cómo hacerlo.
Estar preparado no significa necesariamente estar completamente seguro.
Puedes tener miedo a fracasar y, al mismo tiempo, querer dejar de fumar.
Puedes haberlo intentado anteriormente y seguir queriendo conseguirlo.
Puedes tener dudas y continuar avanzando.
La preparación para el cambio puede entenderse mejor como un proceso que como una situación de todo o nada.
Por eso, hacerte preguntas sobre tu propia situación puede resultar útil.
Algunas preguntas que puedes plantearte
- ¿Por qué quiero dejar de fumar?
- ¿Qué espero conseguir cuando deje el tabaco?
- ¿Qué situaciones hacen que me resulte más difícil?
- ¿Qué ocurrió en mis intentos anteriores?
- ¿Qué confianza tengo actualmente en mi capacidad para conseguirlo?
- ¿Estoy dispuesto a realizar cambios en mis hábitos?
- ¿Qué tipo de ayuda podría necesitar?
El IPDF puede servirte como una herramienta adicional para iniciar esta reflexión.
¿Y si ya has intentado dejar de fumar anteriormente?
Haberlo intentado antes no significa que hayas fracasado definitivamente.
Cada intento puede proporcionar información sobre tus hábitos, tus desencadenantes y las situaciones que te resultan más difíciles.
Quizá descubriste que determinados momentos del día son especialmente complicados.
Quizá el estrés, el alcohol, las reuniones sociales o determinadas rutinas estaban muy vinculados al consumo.
Quizá comenzaste con mucha motivación y la dificultad apareció después.
Todo ello puede ayudarte a comprender mejor tu situación actual.
Si has realizado varios intentos, puede ser especialmente interesante observar qué ocurrió en los anteriores y qué ha cambiado desde entonces.
Si quieres profundizar en esta situación, puedes leer qué tener en cuenta cuando has intentado dejar de fumar varias veces.
El objetivo no es repetir exactamente el mismo proceso esperando un resultado diferente.
Es aprender de la experiencia anterior y plantear el siguiente paso desde una perspectiva más consciente.
¿El resultado del test significa que voy a conseguir dejar de fumar?
No.
El IPDF es una herramienta orientativa de autoevaluación.
Una puntuación determinada no permite garantizar que una persona vaya a dejar de fumar ni predecir con certeza el resultado de un proceso futuro.
Dejar de fumar depende de múltiples factores y cada persona afronta el cambio de una manera diferente.
Por eso, el resultado debe interpretarse como una fotografía orientativa de determinados aspectos de tu situación actual, no como una predicción.
¿Necesitas ayuda para dejar de fumar?
Si después de realizar el IPDF quieres explorar diferentes opciones para abandonar el tabaco, puedes informarte sobre los recursos disponibles y valorar cuál encaja mejor contigo.
En HIPNOSIS BILBAO trabajamos con un proceso específico para personas que desean dejar de fumar mediante hipnosis.
El enfoque parte de una idea sencilla:
comprender primero, personalizar después y acompañar durante todo el proceso.
Antes de comenzar, puedes conocer cómo trabajamos, cómo se desarrolla el proceso y qué puedes esperar de las sesiones.
Dejar de fumar con hipnosis
La hipnosis es una de las opciones que algunas personas valoran cuando quieren dejar de fumar.
En HIPNOSIS BILBAO el proceso está orientado específicamente al abandono del tabaco y se adapta a las características y circunstancias de cada persona.
No se trata simplemente de aplicar un protocolo idéntico a todo el mundo.
La historia de consumo, los intentos anteriores, los hábitos asociados al tabaco y las circunstancias personales pueden ser diferentes.
Por eso, antes de intervenir, es importante comprender la situación concreta de cada persona.
Si quieres conocer cómo es el proceso
Puedes consultar toda la información sobre el programa específico para dejar de fumar, incluyendo cómo se desarrolla, qué preparación se realiza y cómo se estructura la intervención.
Sobre el IPDF
El IPDF ha sido desarrollado por HIPNOSIS BILBAO como recurso de autoevaluación para personas que desean reflexionar sobre su preparación para dejar de fumar.
Su finalidad es proporcionar una experiencia sencilla y útil que ayude a observar diferentes aspectos relacionados con el cambio.
No pretende sustituir una valoración médica, psicológica o sanitaria cuando esta sea necesaria.
Tampoco pretende diagnosticar dependencia de nicotina ni determinar por sí solo cuál es el método más adecuado para una persona concreta.
Es, sencillamente, una herramienta para conocerte mejor antes de dar el siguiente paso.
Preguntas frecuentes sobre el test para dejar de fumar
¿Qué es el test para dejar de fumar?
El IPDF es una herramienta propia de autoevaluación orientativa que analiza diferentes aspectos relacionados con la preparación de una persona para dejar de fumar.
Su objetivo es ayudarte a reflexionar sobre tu situación actual.
¿El test para dejar de fumar es gratuito?
Sí. El IPDF está planteado como una herramienta gratuita de autoevaluación.
¿Necesito registrarme para realizar el test?
No es necesario registrarse para realizar la evaluación, siempre que la versión actual de la herramienta mantenga este funcionamiento.
¿Cuánto tiempo se tarda en completar?
El tiempo depende del ritmo de cada persona. La evaluación está diseñada para poder realizarse en unos 5 minutos de forma sencilla desde ordenador, tablet o teléfono móvil.
¿El IPDF mide mi dependencia de la nicotina?
No es ese su objetivo principal.
El IPDF se centra en diferentes aspectos relacionados con la preparación para dejar de fumar.
Para valorar específicamente aspectos relacionados con la dependencia de nicotina existen otras herramientas, como el test de Fagerström.
¿Es lo mismo el IPDF que el test de Richmond?
No.
El test de Richmond se utiliza principalmente para valorar la motivación para dejar de fumar, mientras que el IPDF contempla diferentes dimensiones relacionadas con la preparación para el cambio.
¿Es lo mismo el IPDF que el test de Fagerström?
No.
El test de Fagerström se centra principalmente en aspectos relacionados con la dependencia de la nicotina.
El IPDF tiene otro objetivo: ofrecer una evaluación orientativa de diferentes aspectos relacionados con la preparación para dejar de fumar.
¿Qué significa obtener una puntuación alta?
Una puntuación alta dentro de la escala del IPDF indica un nivel de preparación más elevado según los criterios definidos por la propia herramienta.
No significa que exista una garantía de éxito ni que el resultado determine lo que ocurrirá posteriormente.
¿Qué significa obtener una puntuación baja?
Una puntuación baja no significa que no puedas dejar de fumar.
Puede indicar que determinados aspectos relacionados con tu preparación merecen una mayor reflexión o atención en este momento.
¿Puedo repetir el test?
Si. La herramienta permite realizar nuevamente la evaluación; puedes utilizarla en otro momento para observar si tu percepción o situación ha cambiado.
El resultado siempre debe interpretarse teniendo en cuenta el momento concreto en el que realizaste la evaluación.
¿Puedo hacer el test desde el móvil?
Sí, el IPDF está pensado para poder utilizarse online y debería estar adaptado a dispositivos móviles.
¿El resultado sustituye una valoración profesional?
No.
El IPDF es una herramienta orientativa de autoevaluación y no sustituye una valoración médica, psicológica o sanitaria cuando esta sea necesaria.
¿Estás preparado para dar el siguiente paso?
Si todavía no has realizado el IPDF, puedes hacerlo ahora.
Obtendrás una evaluación orientativa de diferentes aspectos relacionados con tu preparación para dejar de fumar y podrás utilizar el resultado como punto de partida.
Si ya has realizado el test y quieres conocer una de las opciones disponibles para dejar de fumar, puedes informarte sobre el proceso de HIPNOSIS BILBAO.
Una última idea
Dejar de fumar no tiene por qué comenzar el día en que fumas tu último cigarrillo.
También puede comenzar el día en que decides comprender mejor por qué fumas, qué quieres cambiar y qué necesitas para hacerlo.
El primer paso puede ser simplemente conocerte un poco mejor.
Empieza por el test.
Da el primer paso
Conocer tu punto de partida también es avanzar.
Haz gratis el IPDF y descubre tu nivel actual de preparación para dejar de fumar. Una evaluación online, sencilla y orientativa para ayudarte a entender mejor dónde estás antes de decidir cómo continuar.
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