Decidir dejar de fumar es importante.
Pero tomar la decisión y prepararte para llevarla a cabo no son exactamente lo mismo.
Muchas personas han vivido esta situación: un día piensan «tengo que dejarlo», quizá incluso tiran el paquete o prometen que ese será su último cigarrillo… y pocos días después vuelven a fumar.
Eso no significa necesariamente que no quieran dejarlo.
A menudo significa que querer dejar de fumar no elimina automáticamente la dependencia de la nicotina, los hábitos, las rutinas ni las situaciones que durante años se han asociado al cigarrillo.
Prepararte no consiste en convertirte en una persona perfectamente motivada ni en tener controlado todo lo que puede ocurrir.
Consiste, más bien, en detenerte un momento antes de empezar y preguntarte:
- ¿Por qué quiero dejar de fumar ahora?
- ¿En qué momentos fumo casi sin pensar?
- ¿Qué situaciones me resultarán más difíciles?
- ¿Qué ocurrió las otras veces que lo intenté?
- ¿Qué tipo de ayuda quiero tener disponible?
- ¿Cómo voy a afrontar los primeros días?
No existe una única forma correcta de abandonar el tabaco. El apoyo conductual, profesional y sanitario puede formar parte del proceso, y existen diferentes opciones que pueden adaptarse a las necesidades de cada persona. La Organización Mundial de la Salud recomienda combinar, cuando corresponde, intervenciones de apoyo conductual con tratamientos farmacológicos y otros recursos para ayudar a dejar el tabaco.
La preparación puede ayudarte a llegar al momento de dejar de fumar con un plan más realista y una mayor comprensión de tu propia relación con el cigarrillo.
Antes de dejar de fumar: no necesitas hacerlo todo perfecto
Existe una idea bastante extendida según la cual, antes de dejar de fumar, deberías sentirte completamente preparado.
Tener una motivación enorme.
No tener dudas.
Saber exactamente qué hacer en cada momento.
Y estar convencido de que esta vez no volverás a fumar.
La realidad suele ser bastante menos perfecta.
Puedes querer dejar de fumar y, al mismo tiempo, sentir miedo a echarlo de menos.
Puedes estar cansado del tabaco y seguir asociando un cigarrillo con el café, una conversación, una pausa o un momento de estrés.
Puedes haber decidido dejarlo y todavía preguntarte:
«¿Y si no puedo?»
Las dudas no significan necesariamente que no estés preparado.
La preparación consiste precisamente en conocer mejor esas dudas, anticipar algunas dificultades y decidir cómo quieres afrontar el proceso.
No necesitas esperar a sentirte completamente seguro para empezar a prepararte.
1. Empieza por entender por qué quieres dejar de fumar
Puede parecer una pregunta demasiado sencilla.
Pero merece la pena detenerse.
No es lo mismo pensar:
«Debería dejar de fumar».
que pensar:
«Quiero dejar de fumar porque estoy cansado de depender de un cigarrillo cada vez que me pongo nervioso».
Las razones pueden ser muy diferentes:
- Salud.
- Familia.
- Libertad.
- Economía.
- Cansancio.
- Recuperar el control.
- No depender constantemente de llevar tabaco.
- Evitar organizar el día alrededor de cuándo podrás fumar.
- Sentir que ha llegado el momento.
No hace falta encontrar la razón perfecta.
Pero sí puede ayudarte identificar cuáles son tus razones personales.
Una recomendación práctica es escribirlas.
No para leerlas como una frase motivacional cada vez que tengas ganas de fumar, sino para recordar por qué tomaste la decisión cuando aparezcan momentos de duda.
Tu motivo no tiene que ser espectacular.
Tiene que ser tuyo.
2. Observa cuándo fumas, no solo cuánto fumas
Saber cuántos cigarrillos consumes al día puede ser útil.
Pero para prepararte para dejar de fumar hay otra pregunta que, en muchos casos, resulta todavía más reveladora:
¿Cuándo fumo?
Durante unos días puedes observar tus cigarrillos sin intentar cambiar nada todavía.
Simplemente presta atención.
Por ejemplo:
- ¿Fumas nada más levantarte?
- ¿Con el café?
- ¿Después de comer?
- ¿Cuando sales del trabajo?
- ¿Mientras conduces?
- ¿Cuando hablas por teléfono?
- ¿Durante una pausa?
- ¿Cuando estás aburrido?
- ¿Cuando te sientes nervioso?
- ¿Cuando estás con determinadas personas?
- ¿Al beber alcohol?
Con el tiempo, fumar puede quedar vinculado a determinadas situaciones y convertirse en una respuesta muy automática.
No todos los cigarrillos cumplen exactamente la misma función dentro de tu rutina.
Algunos pueden estar más relacionados con la dependencia de la nicotina.
Otros con una costumbre.
Otros con una pausa.
Otros con un contexto social.
Y otros con la sensación de necesitar un momento para ti.
Comprender estas diferencias puede ayudarte a preparar alternativas realistas.
3. Identifica tus desencadenantes antes de que aparezcan
Un desencadenante es una situación, lugar, actividad, emoción o contexto que puede aumentar tus ganas de fumar.
No siempre puedes evitar todos los desencadenantes.
Y probablemente tampoco sería realista intentarlo.
Pero conocerlos te permite pensar con antelación.
Por ejemplo:
Si el café suele estar asociado al cigarrillo
Puedes plantearte cambiar temporalmente la rutina.
Tomarlo en otro lugar.
Cambiar la hora.
Acompañarlo de otra actividad.
Si fumar forma parte de tus descansos en el trabajo
Puedes decidir previamente qué harás durante esa pausa.
Dar un paseo.
Hablar con alguien.
Cambiar de lugar.
Si el coche es un momento especialmente difícil
Puedes preparar alternativas antes de empezar.
La idea no es sustituir cada cigarrillo por un ritual complicado.
Es evitar que, cuando aparezca una situación habitual, tengas que improvisar completamente desde cero.
4. Revisa qué ocurrió las otras veces que intentaste dejarlo
Si ya has intentado dejar de fumar anteriormente, esos intentos no tienen por qué considerarse simplemente un fracaso.
Pueden darte información.
Pregúntate:
- ¿Qué funcionó durante los primeros días?
- ¿Cuándo empezó a resultar más difícil?
- ¿Qué situación precedió a la vuelta al tabaco?
- ¿Fue algo puntual o una acumulación de situaciones?
- ¿Volviste a fumar por una necesidad intensa de nicotina?
- ¿Por estrés?
- ¿Por una situación social?
- ¿Por pensar «solo uno»?
No se trata de analizar cada intento para buscar qué hiciste mal.
La pregunta más útil es:
¿Qué puedo aprender de aquella experiencia?
Quizá descubriste que los primeros días los llevabas relativamente bien, pero que el alcohol complicaba las cosas.
O que volver a fumar no ocurrió el primer día, sino varias semanas después.
O que una situación de estrés fue especialmente importante.
Cada persona tiene un recorrido diferente.
Tus intentos anteriores pueden ayudarte a identificar qué situaciones necesitas preparar mejor esta vez. Si ya has intentado dejar de fumar en otras ocasiones, también puede ayudarte a comprender qué puedes aprender de varios intentos anteriores antes de afrontar un nuevo proceso.
5. Decide cómo quieres afrontar el abandono
No todo el mundo quiere o necesita el mismo tipo de apoyo.
Algunas personas intentan dejar de fumar por su cuenta.
Otras prefieren contar con acompañamiento.
Existen diferentes opciones que pueden formar parte del proceso, según la situación y las necesidades de cada persona:
- Apoyo profesional.
- Asesoramiento individual.
- Apoyo telefónico.
- Programas o recursos digitales.
- Tratamiento farmacológico cuando está indicado.
- Terapia sustitutiva con nicotina.
- Diferentes formas de apoyo conductual.
La OMS recomienda intervenciones conductuales y dispone también recomendaciones específicas sobre tratamientos farmacológicos para ayudar a las personas adultas a dejar el tabaco.
No necesitas decidir que existe una única herramienta válida para todo el mundo.
Lo importante es conocer las opciones disponibles y valorar cuáles pueden encajar mejor con tu situación.
Si tienes dudas sobre medicamentos, terapia sustitutiva con nicotina u otros tratamientos sanitarios, es recomendable consultarlas con un profesional sanitario.
La hipnosis puede ser una opción que algunas personas deciden explorar dentro de su proceso personal, pero conviene mantener expectativas realistas: no debería presentarse como una garantía de resultados ni como un sustituto universal de las opciones sanitarias recomendadas.
No todo el mundo quiere o necesita el mismo tipo de apoyo. Algunas personas intentan dejar de fumar por su cuenta y otras prefieren contar con acompañamiento. Si estás valorando esta posibilidad, puedes conocer cómo funciona la hipnosis para dejar de fumar y qué puedes esperar del proceso.
6. Elige un momento para empezar, pero no esperes el día perfecto
Muchas personas posponen dejar de fumar porque esperan:
- Después de las vacaciones.
- Después de una época de mucho trabajo.
- Después de Navidad.
- Después de un viaje.
- Cuando estén menos estresadas.
- Cuando tengan más tiempo.
El problema es que el momento perfecto puede no llegar nunca.
Eso no significa que debas elegir un día completamente al azar.
Puede ser útil escoger un momento que te permita prestar cierta atención al proceso y evitar, si es posible, que coincida con una situación excepcionalmente complicada.
Pero no necesitas esperar a que desaparezcan todos los problemas de tu vida.
Dejar de fumar puede ser importante incluso cuando tu vida continúa teniendo trabajo, preocupaciones y situaciones difíciles.
La preparación no consiste en esperar a que todo sea perfecto.
Consiste en elegir un momento razonable y darle al cambio un espacio suficiente para empezar.
7. ¿Es mejor dejar de fumar de golpe o reducir poco a poco?
No existe una única estrategia que tenga que servir para todas las personas.
Algunas personas prefieren establecer una fecha y dejar de fumar completamente a partir de ese momento.
Otras prefieren reducir antes de abandonar el tabaco por completo.
La evidencia revisada por Cochrane indica que, a largo plazo, las estrategias de reducción antes de dejar de fumar y las de abandono abrupto no mostraron diferencias superiores en las tasas de abandono entre sí. La calidad de la evidencia no es idéntica para todas las comparaciones, por lo que la elección debe considerar también las circunstancias y preferencias de cada persona.
Si decides reducir, puede ser útil hacerlo con un objetivo claro y sin perder de vista la finalidad:
dejar de fumar.
Reducir no debería convertirse simplemente en:
«Hoy fumaré un poco menos… y ya veremos mañana».
La preparación no consiste necesariamente en empezar a fumar menos.
Consiste en preparar la forma en que vas a abandonar el tabaco.
Para conocer con más detalle la evidencia sobre reducción antes del abandono, puedes consultar esta revisión Cochrane sobre reducir el consumo antes de dejar de fumar.
8. Prepara tu entorno
Tu entorno puede influir mucho más de lo que parece.
Antes de empezar, piensa en los lugares y objetos que forman parte de tu rutina como fumador.
Por ejemplo:
- Paquetes de cigarrillos.
- Mecheros.
- Ceniceros.
- El lugar habitual donde fumas.
- Determinadas pausas.
- Recorridos cotidianos.
No se trata de convertir tu casa en un escenario lleno de prohibiciones.
La idea es reducir algunos recordatorios innecesarios y evitar que todo permanezca exactamente igual esperando que tú simplemente «resistas».
Puedes preguntarte:
¿Qué pequeños cambios puedo hacer para que mis primeros días sean un poco más fáciles?
A veces cambiar una rutina concreta puede ser más útil que intentar mantener absolutamente todo igual.
9. Habla con las personas que pueden influir en el proceso
No tienes que anunciar públicamente que vas a dejar de fumar.
Pero puede ser útil que determinadas personas lo sepan.
Por ejemplo, alguien con quien convives o un compañero con quien habitualmente sales a fumar.
No se trata de pedirles que controlen cada cosa que haces.
Simplemente pueden saber que estás intentando cambiar una rutina importante.
También puedes pensar de antemano cómo responder si alguien te ofrece un cigarrillo.
Una respuesta sencilla puede ser suficiente:
«No, gracias. Estoy dejando de fumar».
No necesitas dar explicaciones largas.
A veces preparar una respuesta antes de que llegue la situación reduce la necesidad de tomar una decisión improvisada.
10. Anticipa los primeros días sin imaginar el peor escenario posible
Una de las razones por las que algunas personas retrasan la decisión es el miedo a lo que van a sentir.
«Seguro que estaré insoportable».
«No voy a poder concentrarme».
«Voy a tener ansiedad todo el día».
«No podré disfrutar del café».
Es cierto que dejar de fumar puede producir síntomas de abstinencia y ganas de fumar.
Pero la experiencia no es idéntica para todas las personas.
Además, no todo lo que aparece durante el proceso tiene necesariamente la misma causa.
Algunas situaciones pueden estar relacionadas con la abstinencia de nicotina.
Otras con hábitos que durante años han quedado asociados al cigarrillo.
Y otras con momentos emocionales o sociales concretos.
Prepararte significa conocer esta posibilidad sin convertir los primeros días en una catástrofe anticipada.
También puede ayudarte recordar que una sensación intensa de ganas de fumar no significa necesariamente que hayas tomado una mala decisión.
Es una situación que puedes atravesar y observar.
Es normal tener dudas sobre cómo pueden ser los primeros días sin fumar. Si quieres conocer mejor los posibles cambios, las ganas de fumar y algunas formas de afrontar este proceso, puedes leer qué se siente al dejar de fumar y cómo afrontar los síntomas y las ganas de fumar.
11. Prepara una respuesta para tus momentos más difíciles
No puedes prever absolutamente todo.
Pero probablemente ya sabes cuáles son algunos de tus momentos de mayor riesgo.
Después de comer
Piensa qué harás inmediatamente después.
Durante una discusión o un momento de estrés
No des por hecho que tendrás que resolver la situación fumando.
Puedes preparar una pausa breve, cambiar de espacio o utilizar alguna estrategia que te ayude a atravesar el momento.
Cuando tomas alcohol
Para algunas personas, el alcohol puede estar muy asociado al hábito de fumar.
Si sabes que es uno de tus principales desencadenantes, puede ser útil tenerlo en cuenta durante las primeras etapas del proceso.
Cuando alguien te ofrece un cigarrillo
Decide tu respuesta antes.
No necesitas negociar contigo mismo durante varios minutos.
Preparar algunas respuestas sencillas puede reducir la necesidad de improvisar.
La cuestión no es controlar absolutamente todas las situaciones.
Es llegar a algunas de las más previsibles con una respuesta pensada de antemano.
12. No confundas ansiedad con ganas de fumar
A veces una persona siente una necesidad intensa de fumar y la interpreta inmediatamente como ansiedad.
También puede ocurrir lo contrario: una situación de ansiedad puede aumentar el deseo de volver a una conducta que durante años ha funcionado como respuesta automática.
Pero ansiedad, abstinencia y ganas de fumar no son exactamente lo mismo.
Comprender esta diferencia puede ayudarte a no interpretar cualquier malestar como una señal de que «necesitas» fumar.
Si tienes síntomas intensos, preocupantes o difíciles de manejar, especialmente si existen problemas de salud previos o estás utilizando medicación, conviene consultar con un profesional sanitario.
13. Si vas a buscar ayuda, infórmate antes
No tienes que esperar a haber recaído varias veces para buscar apoyo.
Si estás valorando diferentes opciones, puedes informarte antes.
Pregunta:
- Qué tipo de proceso se propone.
- Cuánto dura.
- Qué incluye.
- Qué tipo de seguimiento existe.
- Quién lo realiza.
- Qué resultados pueden y no pueden garantizarse.
- Qué ocurre si tienes dificultades.
La OMS considera el apoyo conductual, el asesoramiento y determinadas intervenciones farmacológicas como herramientas importantes dentro de un enfoque integral para dejar de fumar.
Si estás pensando en utilizar hipnosis como parte de tu proceso para dejar de fumar, también es importante tener expectativas realistas y conocer cómo se plantea el acompañamiento.
En Hipnosis Bilbao, el proceso comienza con una charla inicial gratuita por teléfono o videollamada. Después existe una fase de preparación antes de la sesión principal y un programa de acompañamiento posterior.
Esto permite conocer el proceso y resolver dudas antes de decidir si quieres continuar. Si estás valorando este tipo de acompañamiento, puedes conocer cómo es el proceso para dejar de fumar con Hipnosis Bilbao.
14. La preparación no consiste en convencerte de que nunca volverás a fumar
Este es un punto importante.
Antes de empezar, no necesitas prometerte:
«Nunca más volveré a fumar, pase lo que pase».
Puedes centrarte en una pregunta más concreta:
¿Qué voy a hacer ahora para empezar este proceso de la mejor manera posible?
Las expectativas excesivamente rígidas pueden generar una sensación de fracaso inmediato si aparece una dificultad.
Prepararte mejor no significa garantizar que todo será fácil.
Significa llegar con más información, una mayor conciencia de tus hábitos y un plan para afrontar algunas de las situaciones previsibles.
15. Haz un plan sencillo, no un proyecto imposible
No necesitas preparar un documento de veinte páginas.
Un plan sencillo puede incluir:
Mi motivo principal
¿Por qué quiero dejar de fumar?
Mi fecha o momento de inicio
¿Cuándo voy a empezar?
Mis principales desencadenantes
¿Qué situaciones me hacen fumar automáticamente?
Mis momentos más difíciles
¿Cuáles creo que serán?
Mi respuesta
¿Qué puedo hacer cuando aparezcan?
Mi apoyo
¿A quién puedo acudir o qué recursos voy a utilizar?
Mi experiencia anterior
¿Qué aprendí de los intentos anteriores?
Con eso ya tienes una base mucho más útil que simplemente esperar a sentirte «completamente preparado».
¿Cómo puede ayudarte la preparación si estás pensando en utilizar hipnosis?
La preparación puede ser especialmente útil si has decidido explorar un proceso de acompañamiento.
No porque tengas que aprender a hipnotizarte antes.
Ni porque debas llegar a una sesión completamente relajado o sin ninguna duda.
Sino porque conocer tu relación con el tabaco puede ayudarte a explicar mejor tu situación.
Por ejemplo:
- Qué momentos son más difíciles.
- Qué intentos has realizado.
- Qué te hizo volver a fumar.
- Qué esperas conseguir.
- Qué dudas tienes sobre el proceso.
En Hipnosis Bilbao, la preparación forma parte del proceso antes de la sesión principal.
El objetivo no es simplemente «esperar el día de la hipnosis».
Es llegar al proceso con una mayor comprensión de tu situación.
Si quieres conocer de manera más concreta cómo se plantea este tipo de acompañamiento, puedes consultar cómo funciona la hipnosis para dejar de fumar.
Si tu principal duda es si la hipnosis puede ayudarte, también puedes conocer qué dice la evidencia sobre la hipnosis para dejar de fumar.
Errores frecuentes al prepararse para dejar de fumar
Esperar a sentirte cien por cien preparado
Es posible que ese momento nunca llegue.
Pensar únicamente en la fuerza de voluntad
La fuerza de voluntad puede formar parte del proceso, pero dejar de fumar también implica dependencia, hábitos y contextos que conviene comprender.
No revisar los intentos anteriores
Tus experiencias anteriores pueden darte información útil.
No pensar en los desencadenantes
Si sabes que determinadas situaciones son difíciles, tiene sentido anticiparlas.
Intentar cambiar toda tu vida al mismo tiempo
No necesitas iniciar diez hábitos nuevos el mismo día que dejas de fumar.
No buscar información sobre las opciones de ayuda
Conocer las alternativas disponibles te permite tomar una decisión más informada.
Creer que una dificultad significa que el proceso ha fracasado
Tener ganas de fumar o experimentar un momento complicado no significa automáticamente que hayas tomado una mala decisión.
Una forma sencilla de saber si estás preparado para empezar
No necesitas responder «sí» a todo.
Pero estas preguntas pueden ayudarte:
- ¿Sé por qué quiero dejar de fumar?
- ¿Tengo identificados algunos de mis principales desencadenantes?
- ¿He pensado qué ocurrió en intentos anteriores?
- ¿Sé qué tipo de apoyo puedo buscar?
- ¿Tengo una idea de cómo afrontaré los primeros días?
- ¿He elegido un momento razonable para empezar?
Si algunas respuestas son «no», no significa que debas retrasarlo indefinidamente.
Significa que quizá puedes dedicar un poco de tiempo a prepararte.
Prepararte no es retrasar la decisión
Existe una diferencia entre preparar un proceso y posponerlo constantemente.
Prepararte tiene una finalidad:
Ayudarte a empezar.
No necesitas analizar cada cigarrillo durante meses.
No necesitas descubrir la causa definitiva por la que fumas.
No necesitas esperar a que desaparezcan todos los problemas.
Puedes observar tus hábitos, elegir cómo quieres afrontar el proceso y empezar.
La preparación debe servir para avanzar, no para convertir el abandono del tabaco en una decisión que siempre queda para más adelante.
Preguntas frecuentes sobre cómo prepararte para dejar de fumar
¿Cuánto tiempo necesito para prepararme antes de dejar de fumar?
No existe un plazo universal.
Para algunas personas puede ser cuestión de unos días y para otras puede requerir más tiempo.
Lo importante es que la preparación no se convierta en una forma permanente de retrasar la decisión.
¿Qué debo hacer el día antes de dejar de fumar?
Puede ser útil revisar tus motivos, identificar los principales desencadenantes, preparar el entorno y decidir qué apoyo tendrás disponible.
También puedes pensar qué harás en algunos de tus momentos habituales de consumo, como el café, después de comer o durante una pausa.
No necesitas preparar absolutamente todo.
Basta con anticipar las situaciones que sabes que pueden resultarte más difíciles.
¿Tengo que dejar de fumar de golpe?
No necesariamente.
Algunas personas establecen una fecha para dejarlo completamente.
Otras prefieren reducir antes con el objetivo final de abandonar el tabaco.
La evidencia disponible indica que reducir antes de dejarlo y abandonar de forma abrupta pueden conseguir tasas de abandono a largo plazo similares, aunque la elección concreta debe adaptarse a la situación de cada persona.
¿Debo tirar todos los cigarrillos antes de empezar?
Eliminar cigarrillos y objetos asociados puede ayudar a reducir algunos estímulos y evitar que el entorno mantenga intactas determinadas rutinas.
La decisión concreta dependerá de tu estrategia y del momento en que hayas decidido empezar.
¿Es normal tener miedo a dejar de fumar?
Sí.
Puedes querer abandonar el tabaco y, al mismo tiempo, tener dudas sobre cómo te sentirás o cómo afrontarás determinadas situaciones.
Tener dudas no significa necesariamente que no estés preparado para empezar.
¿Qué hago si ya he intentado dejarlo varias veces?
Puede ser útil revisar qué ocurrió en esos intentos y qué situaciones resultaron especialmente difíciles.
Los intentos anteriores pueden proporcionar información para preparar el siguiente de una manera diferente.
Si quieres profundizar específicamente en esta situación, puedes consultar hipnosis para dejar de fumar después de varios intentos.
¿Debo buscar ayuda antes de dejar de fumar?
Puede ser útil informarte antes sobre las diferentes opciones disponibles.
El tipo de apoyo dependerá de cada persona, de su relación con el tabaco y de las dificultades que haya experimentado anteriormente.
La OMS recomienda un enfoque integral que incluye apoyo conductual y, cuando corresponde, tratamientos farmacológicos para ayudar a las personas adultas a abandonar el consumo de tabaco.
Si estás valorando tratamientos sanitarios o medicamentos para dejar de fumar, consulta con un profesional sanitario.
Si estás considerando un acompañamiento mediante hipnosis, también es razonable informarte previamente sobre cómo se desarrolla el proceso, qué incluye y qué expectativas son realistas.
¿La hipnosis puede formar parte de la preparación para dejar de fumar?
Algunas personas deciden utilizar la hipnosis como parte de su proceso para dejar de fumar.
Es importante tener expectativas realistas y comprender que ningún método puede garantizar resultados para todas las personas.
La OMS no establece una recomendación a favor de las terapias tradicionales, complementarias o alternativas para dejar de fumar debido a la insuficiencia de evidencia disponible.
Por eso, si estás valorando la hipnosis, lo más prudente es conocer cómo se plantea el acompañamiento y resolver tus dudas antes de tomar una decisión, sin presentarla como una garantía ni como sustituto de las opciones sanitarias recomendadas.
En Hipnosis Bilbao, el proceso se plantea desde una preparación previa y un acompañamiento personalizado. Puedes conocer los detalles en la página sobre el proceso para dejar de fumar con Hipnosis Bilbao.
Antes de empezar, comprende tu propio punto de partida
Dejar de fumar no empieza necesariamente el día en que fumas tu último cigarrillo.
Puede empezar un poco antes.
Cuando empiezas a observar tus hábitos.
Cuando entiendes qué situaciones están más asociadas al tabaco.
Cuando distingues entre la dependencia de la nicotina y las rutinas que se han construido alrededor del cigarrillo.
Cuando revisas tus intentos anteriores sin castigarte por ellos.
Cuando decides qué tipo de apoyo quieres tener.
Y cuando dejas de esperar el momento perfecto para empezar a preparar un cambio.
No puedes controlar todo lo que ocurrirá durante el proceso.
Pero sí puedes evitar llegar completamente a ciegas.
Comprender primero. Prepararte después. Y, cuando estés listo para empezar, dar el siguiente paso.
Si quieres conocer cómo se plantea el proceso
Si estás pensando en dejar de fumar y quieres valorar un acompañamiento profesional mediante hipnosis, puedes conocer primero cómo funciona el proceso de Hipnosis Bilbao, qué incluye la preparación y cómo se desarrolla la sesión principal.
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